07 sept 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Beneficios de levantarse temprano expresa.me

Despertarse temprano tiene muchos beneficios, desde un mejor desempeño en la escuela hasta ser más capaz de seguir un plan de dieta.

Arturo Ignacio Siso Sosa: Beneficios de levantarse temprano
Arturo Ignacio Siso Sosa: Beneficios de levantarse temprano

Naturalmente, estamos en sintonía para ser más receptivos y alertas durante las horas de la mañana y lentos y somnolientos por la noche.

El cuerpo está diseñado para producir la hormona melatonina que induce el sueño después del anochecer. El ciclo de sueño-vigilia en el cuerpo está regulado por los ritmos circadianos, el reloj interno del cuerpo, que funciona con la luz y la oscuridad que nos rodean. Cuando la retina percibe la luz, le indica al Núcleo
Supraquiasmático (el reloj maestro biológico de nuestro cuerpo) que suprima la producción de melatonina, lo que provoca la vigilia.

Beneficios de levantarse temprano

1.- Ayuda a mantener una dieta más saludable

Las personas que se levantan temprano tienden a desayunar, mientras que los que se levantan más tarde a menudo salen corriendo y tienen que tomar algo rápido, es decir, que no es saludable, o se saltan la comida por completo.

2.- Más productividad

Las primeras horas de la mañana tienden a ser el momento más productivo del día porque tiene tiempo ininterrumpido para usted. Puede realizar cualquier tarea más rápido cuando no enfrenta distracciones.

Puede usar este momento de paz y tranquilidad para planificar su día con anticipación, asignando un cierto período de tiempo para cada una de sus tareas. Trabajar mentalmente su día antes de comenzar, mejora sus habilidades de organización y promueve la productividad.

3.- Más tiempo para usted

Si vive con otros humanos, pequeños o adultos, levantarse temprano podría darle un tiempo muy necesario (y desesperadamente deseado) para usted.

Más tiempo para tomar un sorbo de café lentamente mientras hojea el periódico o simplemente disfruta del silencio puede ayudarle a prepararse para enfrentar un día agitado sintiéndose un poco más calmado/a.

4.- Reduce el estrés

Un beneficio muy significativo de levantarse temprano es la reducción del nivel de estrés. Cuando se levanta temprano, elimina la necesidad de apresurarse por la mañana. Luego puede comenzar su día con una nota optimista y esa positividad a menudo permanece con usted durante todo el día.

5.- Ayuda a que la piel luzca saludable

Después de una noche de sueño reparador, la piel está en su mejor momento a primera hora de la mañana. Y si es madrugador/a, puede aprovechar las horas de la mañana para darle a su piel un poco de cariño extra. Los que se levantan temprano en la mañana pueden usar el tiempo extra para exfoliar, hidratar y limpiar la piel.

6.- Encuenta paz y tranquilidad

Mientras la mayoría de la gente duerme, puede disfrutar de un momento de tranquilidad. No suenan los teléfonos, no hay mensajes de texto de amigos o compañeros de trabajo, no hay ruido del tráfico, nadie corta el césped, nadie llama a la puerta, no hay vecinos tocando música, etc. Es el momento perfecto para
reflexionar y concentrarse en cosas importantes.

7.- Puede hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio por la mañana se considera mejor porque da un impulso de adrenalina. La adrenalina mejora el estado de alerta y ayuda a superar la sensación de sueño. Además, si tiene un horario de ejercicio matutino, hay menos posibilidades de que se lo pierda debido a alguna otra tarea importante que consume su tiempo.

Hacer ejercicio a primera hora remedia la tentación de saltarse los entrenamientos debido a compromisos laborales o sociales más tarde en el día o al simple cansancio.

Arturo Ignacio Siso Sosa: Beneficios de levantarse temprano
Arturo Ignacio Siso Sosa: Beneficios de levantarse temprano

8.- Pasa menos tiempo en el tráfico

Levantarse y salir temprano de la casa puede ayudarle a evitar el tráfico habitual, que es prácticamente una ventaja universal.

Menos tráfico no solo le ahorra tiempo y dinero. También puede ayudar a proteger su salud y bienestar, ya que las investigaciones han relacionado estar sentado en el tráfico con:

- agresión y rabia

- estrés

- problemas respiratorios

- depresión.

9.- Mejora la calidad del sueño

Los madrugadores a menudo se acuestan temprano. Levantarse temprano no es algo que deba seguirse de manera irregular, sino que debe establecerse como una rutina en la vida. Esto se traduce en una mejor calidad de sueño a medida que el reloj interno de su cuerpo se adapta a su nueva rutina de sueño.

10.- Mejora la concentración

Empezar el día temprano mejora la concentración. Además de poder concentrarse en las metas y las listas de tareas sin ser interrumpido por miembros de la familia o compañeros de trabajo, levantarse temprano significa que para cuando llegue al trabajo o la escuela, ha tenido horas para aclimatarse adecuadamente al día. Como resultado, estará más alerta durante las horas pico.

11.- Mejora la salud mental

Estudios científicos han demostrado que las personas que se despiertan temprano son menos propensas a la depresión que las que son noctámbulos. También son más optimistas y tienen menos enfermedades psicológicas.

12.- Tendrá mas energia

Los madrugadores tienen una mejor calidad de sueño que los noctámbulos porque tienen mayores posibilidades de completar todas las etapas de los ciclos de sueño requeridos. Se despiertan con más energía que los noctámbulos, quienes generalmente no tienen tiempo suficiente para completar todas las etapas del sueño. 

Completar las etapas y los ciclos del sueño mejora el bienestar físico y mental. Las hormonas del crecimiento, que provocan la reparación y regeneración de los tejidos, se liberan durante las etapas más profundas del sueño.

13.- Tendrá menos ojeras

Siempre que combine el levantarse temprano con una hora de acostarse más temprano para no sacrificar el sueño, puede decir adiós a las ojeras.

Eso es porque las ojeras son creadas por sombras de hinchazón debajo de los ojos, debido a la acumulación de líquido por falta de sueño.

14.- Mejora la disciplina, fuerza de voluntad y control

Cuando realmente se planifica el horario de sueño (la mayoría de la gente no lo hace), se está tomando una decisión consciente. Mientras que algunos simplemente sucumben a los caprichos y fantasías diarios que dictan cuándo se van a la cama y se despiertan, otros son conscientes y están decididos a dormir y
levantarse temprano. Se comprometen con la causa y recurren a la disciplina y fuerza de voluntad para asegurarse de tener éxito.

15.- Mejores calificaciones

Levantarse temprano también puede mejorar las posibilidades de obtener una puntuación más alta que otros en el ámbito académico. En un estudio reciente, los estudiantes que se levantaban temprano por la mañana obtuvieron mejores resultados que los que se quedaban despiertos hasta tarde. En promedio, los madrugadores obtuvieron un punto más alto en su promedio de calificaciones que los noctámbulos.

16.- Mejora la visión de la vida

Levantarse temprano infunde positividad. Una investigación ha sugerido que las personas que se levantaban temprano eran más felices, no solo por un período corto, sino en general en la vida.