18 dic 2020 Arturo Siso Sosa advierte los peligros de fumar y aconseja cómo dejar de fumar

Datos que debe saber sobre fumar y dejar de fumar

- Aunque fumar es una adicción , las personas pueden dejar de fumar.

- El humo de segunda mano es perjudicial para la salud de los niños,los fetos,los miembros de la familia y los compañeros de trabajo.

- Dejar de fumar reduce el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades respiratorias.

- Los pasos para dejar de fumar, cada uno de los cuales requiere atención y esfuerzos especiales por parte del fumador, son prepararse para dejar de fumar, dejar de fumar y permanecer sin fumar.

- Hay varias técnicas disponibles para ayudar a las personas que desean dejar de fumar, incluida la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), la modificación del comportamiento, la literatura de autoayuda y los medicamentos recetados.

- En la terapia de reemplazo de nicotina, que es la piedra angular de la mayoría de los programas para dejar de fumar, se sustituye por otra fuente de nicotina mientras se dejan de fumar. (La idea de la terapia de reemplazo de nicotina es eliminar tanto el hábito de fumar, aunque la adicción permanece, como los síntomas de abstinencia. Luego, la nicotina de reemplazo se interrumpe gradualmente).

- Actualmente, hay tres formas de terapia de reemplazo de nicotina disponibles sin receta: parches de nicotina, goma de mascar de nicotina y pastillas de nicotina, mientras que dos formas están disponibles con receta, un inhalador y un aerosol nasal.

- La terapia de reemplazo de nicotina tiene una tasa de éxito de alrededor del 25%, que aumenta al 35% o 40% cuando la terapia de reemplazo de nicotina se combina con un asesoramiento conductual intensivo.

- Las sustancias que contienen nicotina tienen efectos secundarios, interacciones con otros medicamentos, efectos sobre otras afecciones médicas y limitaciones en su uso.

- La vareniclina es un medicamento recetado que puede ayudar a los adultos a dejar de fumar. Se cree que actúa sobre los mismos receptores (los sitios donde la nicotina actúa para producir sus efectos) en el cerebro que la nicotina, lo que provoca la activación (estimulación) de estos receptores y bloquea la capacidad de la nicotina para unirse a estos receptores.

- Los cigarrillos electrónicos son cartuchos fumables, recargables o reemplazables o cartuchos que contienen líquido que contiene nicotina, solventes y saborizantes.

- La seguridad de los cigarrillos electrónicos no se conoce en este momento.

Arturo Siso Sosa advierte los peligros de fumar y aconseja cómo dejar de fumar
Arturo Siso Sosa advierte los peligros de fumar y aconseja cómo dejar de fumar

¿Qué problemas causa fumar?

Al fumar, puede causar problemas de salud no solo para usted, sino también para quienes lo rodean.

Lastimarse

Fumar es una adicción. El tabaco contiene nicotina, una droga que es adictiva. La nicotina, por tanto, hace que sea muy difícil (aunque no imposible) dejar de fumar. De hecho, desde el informe de 1964 del Cirujano General de EE. UU. sobre los peligros de fumar, millones de estadounidenses han dejado de fumar. Aún así, aproximadamente 484,000 muertes ocurren en los Estados Unidos cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Esto representa casi 1 de cada 5 muertes. La razón de estas muertes es que fumar aumenta en gran medida el riesgo de contraer cáncer de pulmón, ataque cardíaco, enfermedad pulmonar crónica, accidente cerebrovascular y muchos otros cánceres. Los fumadores mueren un promedio de 10 años antes que los no fumadores. Fumar es la causa de muerte más evitable. Además, el fumar es quizá la causa más prevenible de respiración enfermedades respiratorias dentro de los EE.UU.

Herir a otros

Fumar daña no solo al fumador, sino también a los miembros de la familia, compañeros de trabajo y otras personas que respiran el humo del cigarrillo del fumador, llamado humo de segunda mano o humo pasivo. Entre los bebés de hasta 18 meses de edad, el humo de segunda mano se asocia con hasta 300.000 casos de bronquitis crónica y neumonía cada año. Además, el humo de segunda mano del cigarrillo de los padres aumenta las posibilidades de que el niño tenga problemas del oído medio, causa tos, empeora el asma y aumenta el riesgo de que un bebé muera por el síndrome de muerte súbita del lactante.

Fumar también es perjudicial para el feto por nacer. Si una mujer embarazada fuma, su feto tiene un mayor riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro, muerte fetal, muerte infantil y bajo peso al nacer. De hecho, se ha estimado que si todas las mujeres dejaran de fumar durante el embarazo, alrededor de 4.000 bebés nuevos no morirían cada año.

La exposición al humo pasivo también puede causar cáncer. La investigación ha demostrado que los no fumadores que residen con un fumador tienen un aumento del 24% en el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en comparación con otros no fumadores. Se estima que cada año ocurren 3,000 muertes por cáncer de pulmón en los EE. UU. que son atribuibles al tabaquismo pasivo, y se estima que cada año se producen 49,000 muertes por todas las condiciones relacionadas con el tabaquismo como resultado del humo de segunda mano. El humo de segunda mano también aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Si ambos padres fuman, un adolescente tiene más del doble de probabilidades de fumar que un adolescente cuyos padres no fuman. Incluso en los hogares donde solo uno de los padres fuma, es más probable que los jóvenes empiecen a fumar.

¿Qué es una enfermedad adictiva y por qué fumar se considera una enfermedad adictiva?

El término enfermedad adictiva o adicción describe un hábito persistente que es perjudicial para la persona. Por lo tanto, la adicción es una enfermedad crónica (de larga duración) con dependencia de la sustancia que causa la adicción. La sustancia adictiva también provoca el consiguiente deterioro de la salud física y psicológica de una persona.

Psicológicamente, el patrón de comportamiento de un individuo establece cómo se usa la sustancia adictiva. Un tipo de comportamiento es el comportamiento compulsivo, que es un interés abrumador e irresistible en el uso de la sustancia. Por ejemplo, el adicto compulsivo se asegura de que la sustancia esté siempre disponible. Otro tipo de comportamiento es el comportamiento habitual, que consiste en utilizar la sustancia de forma regular u ocasional para obtener los efectos deseables. Físicamente, el uso continuo de la sustancia conduce a la dependencia del fármaco por parte del organismo. Esta dependencia significa que cuando se suspende el medicamento, aparecen síntomas de abstinencia o angustia.

La nicotina es el componente de los cigarrillos. Casi inmediatamente después de la inhalación, el cuerpo responde a la nicotina. Una persona se siente más relajada, tranquila y feliz que antes de la inhalación. Estos sentimientos agradables reflejan el lado físico de la adicción, pero luego, no fumar provoca un deseo por más cigarrillos, irritabilidad, impaciencia, ansiedad y otros síntomas desagradables. De hecho, estos síntomas son los síntomas de la abstinencia de los cigarrillos. Además, con el tiempo, se desea más y más nicotina para producir los efectos favorables y evitar los síntomas de abstinencia.

¿Cuáles son los síntomas y signos de la adicción al cigarrillo?

Los signos de adicción a los cigarrillos incluyen:

- Fumar más de siete cigarrillos al día.

- Inhalar profunda y frecuentemente.

- Fumar cigarrillos que contienen niveles de nicotina superiores a 0,9 mg.

- Fumar dentro de los primeros 30 minutos de despertarse por la mañana.

- Tener dificultades para eliminar el primer cigarrillo de la mañana.

- Fumar con frecuencia durante la mañana.

- Tener dificultades para evitar fumar en áreas restringidas para fumar.

- Necesidad de fumar incluso si está enfermo y en la cama.

¿Por qué alguien debería dejar de fumar?

Dejar de fumar hace una diferencia inmediata en cómo se siente. Puede saborear y oler mejor la comida. Tu aliento huele mejor. Su tos desaparece. Estos beneficios se aplican a hombres y mujeres de todas las edades, incluso a los mayores. Ocurren tanto para personas sanas como para aquellas que ya tienen una enfermedad o afección causada por fumar.

Aún más importante, a largo plazo, dejar de fumar reduce el riesgo de cáncer de pulmón, muchos otros cánceres (incluidos los cánceres de laringe, de cavidad oral, de estómago, de esófago, de cuello uterino, de riñón, de vejiga y de colon), enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros; enfermedades pulmonares o respiratorias (por ejemplo, bronquitis crónica , neumonía y enfisema). Fumar también aumenta el riesgo de enfermedad vascular periférica y aneurismas de la aorta abdominal. Además, los exfumadores gozan de mejor salud que los fumadores actuales. Por ejemplo, los exfumadores tienen menos días de enfermedad, menos problemas de salud y episodios menos frecuentes de bronquitis crónica y neumonía que los fumadores actuales. Las personas que dejan de fumar pueden reducir su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón u otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo.

Finalmente, dejar de fumar ahorra dinero. El costo promedio de un paquete de cigarrillos es de aproximadamente $ 6.28 por paquete (dependiendo de dónde viva). Un fumador con el hábito de un paquete diario gasta aproximadamente $ 44 por semana ($ 2288 por año).

Arturo Siso Sosa advierte los peligros de fumar y aconseja cómo dejar de fumar
Arturo Siso Sosa advierte los peligros de fumar y aconseja cómo dejar de fumar

¿Cuáles son los pasos para dejar de fumar?

Primero, uno puede hacer ciertas cosas para prepararse para dejar de fumar. Luego, hay otras cosas que hacer el día de dejar de fumar. Finalmente, uno puede hacer cosas para ayudarse a sí mismo a mantenerse abstinente. (Esta es la parte más difícil.)

Preparándose para dejar de fumar

- Fije una fecha para dejar de fumar. Si es posible, planifique que un amigo deje de fumar con usted.

- Es mejor elegir un día dentro del próximo mes. Una cita demasiado lejana en el futuro le dará la oportunidad de posponer las cosas y posponer las cosas, mientras que una cita demasiado pronto no le permitirá hacer un plan para los medicamentos o los sistemas de apoyo.

- Observe cuándo y por qué fuma. Trate de encontrar las cosas en su vida diaria que hace a menudo mientras fuma (como tomar su taza de café por la mañana o conducir un automóvil).

- Cambie sus rutinas de fumar: mantenga sus cigarrillos en un lugar diferente. Fume con la otra mano. No haga nada más cuando esté fumando. Piense en cómo se siente cuando fuma.

- Fume solo en ciertos lugares, como al aire libre.

- Cuando quiera un cigarrillo, espere unos minutos. Trate de pensar en algo que hacer en lugar de fumar. Por ejemplo, puede masticar chicle o beber un vaso de agua.

- Compre un paquete de cigarrillos a la vez. Cambie a una marca de cigarrillos que no le guste.

El día que dejes de fumar

- Deshazte de todos tus cigarrillos. Guarda tus ceniceros.

- Cambia tu rutina matutina. Cuando desayune, no se siente en el mismo lugar a la mesa de la cocina.

- Permanece ocupado/a.

- Cuando sienta la necesidad de fumar, haga otra cosa.

- Lleve otras cosas para llevarse a la boca, como chicle, caramelos duros o un palillo de dientes.

- Recompénsese al final del día por no fumar. Vea una película o salga y disfrute de su comida favorita.

- Informe a sus amigos y familiares sobre su decisión de dejar de fumar y solicite su apoyo.

Mantenerse alejado

- Las consecuencias esperadas de dejar de fumar son irritabilidad, dificultad para concentrarse, aumento del apetito y, por supuesto, ganas de fumar. Por lo tanto, si se siente más malhumorado o distraído o con más sueño de lo habitual, no se preocupe porque estos sentimientos pasarán.

- Intente hacer ejercicio. Por ejemplo, sal a caminar, monta en bicicleta, toma una clase de yoga o pilates.

- Considere los aspectos positivos de dejar de fumar. Por ejemplo, piense en cuánto se agrada a sí mismo como no fumador, los beneficios para la salud para usted y su familia, y el ejemplo que da a los que le rodean. Una actitud positiva te ayudará en los momentos difíciles.

- Cuando se sienta tenso, trate de mantenerse ocupado y piense en formas de aliviar la tensión. Dígase a sí mismo que fumar no lo mejorará y vaya a hacer otra cosa.

- Coma con regularidad porque a veces se confunde el hambre con el deseo de fumar.

- Empiece a poner el dinero que ahorra al no comprar cigarrillos en un "frasco de dinero".

- Hágales saber a los demás que ha dejado de fumar. Descubrirás que la mayoría de la gente te poyará. Es posible que muchos de sus amigos fumadores quieran saber cómo dejar de fumar. Es bueno hablar con otras personas sobre su renuncia. De hecho, las personas que no fuman durante al menos un año a menudo han tenido un fuerte apoyo de un familiar o compañero de trabajo.

- Si comete un desliz y fuma, no se desanime ni se dé por vencido y vuelva a su hábito de fumar. Muchos exfumadores han intentado dejar de fumar varias veces antes de finalmente lograrlo.

¿Qué métodos pueden ayudar a una persona a dejar de fumar?

Hay varios métodos disponibles para ayudar a quienes deciden dejar de fumar. Las principales categorías de métodos son:

- Modificación de la conducta y literatura de autoayuda para dejar de fumar.

- Literatura de autoayuda.

- Terapia de reemplazo de nicotina.

- Ayudas para dejar de fumar con receta

Cada método ofrece en realidad varias opciones diferentes. Además, las combinaciones de los métodos suelen ser necesarias y ninguna combinación funcionará para todos. De hecho, puede ser necesario probar varios métodos diferentes o combinaciones de métodos antes de lograr el éxito.