02 ene 2021 Arturo Siso Sosa: Consejos prácticos para dormir bien por la noche

Por muchas razones, dormir bien puede ser un desafío. Nuestra calidad de sueño se ve afectada por nuestra salud emocional, nuestra nutrición, nuestro estado físico y nuestro bienestar general. Pero funciona en ambos sentidos. Tener una mala noche de sueño también puede contribuir a los efectos negativos en estas áreas, y durante un largo período de tiempo puede tener un efecto dramático en su salud.

Arturo Siso Sosa: Consejos prácticos para dormir bien por la noche
Arturo Siso Sosa: Consejos prácticos para dormir bien por la noche

Si realmente tiene problemas para dormir, debe hablar con un médico de cabecera que pueda ayudarlo. Pero mientras tanto, aquí hay algunos consejos simples que pueden ayudar:

1.- Seguir un horario durante toda la semana

"Dormir hasta tarde" los fines de semana hace que sea más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana porque reajusta sus ciclos de sueño para un despertar más tarde. En su lugar, intente irse a la cama a una hora determinada cada noche y poner la alarma a la misma hora cada mañana. Esto tiene la ventaja adicional de brindarle más tiempo para ser productivo durante el fin de semana.

2.- Ejercicio diario

Intente hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días. El ejercicio diario puede ayudar a usar toda la energía que ha almacenado al comer y, por lo tanto, puede ayudarlo a dormir. El ejercicio es igualmente importante porque el ejercicio también puede provocar un aumento de la adrenalina, lo que mantiene su cuerpo en un estado de alerta. Para obtener el máximo beneficio, intente hacer ejercicio entre cinco y seis horas antes de acostarse.

3.- Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol.

Todos estos son estimulantes que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, manteniéndolo despierto. Eliminar la cafeína podría, a la larga, eliminar el deseo por ese capuchino estimulante de media tarde.

4.- Relájese antes de acostarse

Tomar un baño caliente, leer o meditar antes de irse a la cama puede facilitar el sueño. La lavanda es un aroma naturalmente relajante que puede usarse para ayudarlo a dormir también. Es posible entrenarse para asociar ciertas actividades relajantes y olores con el sueño y hacerlos parte de su ritual a la hora de acostarse.

Arturo Siso Sosa: Consejos prácticos para dormir bien por la noche
Arturo Siso Sosa: Consejos prácticos para dormir bien por la noche

5.- Controle la temperatura de su habitación

Las temperaturas extremas pueden interrumpir el sueño o evitar que se quede dormido en primer lugar, así que trate de mantener una temperatura agradable en el dormitorio, ya sea abriendo una ventana, usando aire acondicionado o adaptando el termostato / calentador en su habitación.

6.- Duerma hasta la luz del sol

La luz solar ayuda al reloj biológico interno del cuerpo a reiniciarse todos los días, así que, si es posible, levántese con el sol o use luces muy brillantes por la mañana. Incluso hay despertadores que imitan el efecto de la salida del sol para despertarte suavemente todos los días.

7.- Apague todas las demás luces

La luz de debajo de la puerta o los dispositivos electrónicos pueden perturbar mucho su sueño, especialmente si la luz está parpadeando. Esto se debe a que su cuerpo está naturalmente programado para despertarse con luz. Entonces, si tiene una luz en su teléfono o cualquier otro dispositivo, apáguelo para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de dormir ininterrumpidamente.

8.- Deje el teléfono y la computadora portátil

Estos dispositivos emiten luz azul, que puede perturbar el sueño. Déjelos al menos una hora antes de acostarse y tal vez tome un libro en su lugar.