10 ene 2021 Arturo Siso Sosa: Efectos del sol en la salud expresa.me

Sabemos con certeza que el sol es la principal causa de cáncer de piel. Pero se está acumulando evidencia de que al evitar el sol tanto como sea posible, podemos estar perdiendo beneficios vitales para la salud. Hoy, exploraremos algunas de las formas en que puede incorporar esos beneficios a su vida y al mismo tiempo protegerse de los efectos más dañinos del sol.

 Arturo Siso Sosa: Efectos del sol en la salud
Arturo Siso Sosa: Efectos del sol en la salud

El sol estimula tu estado de ánimo

¿Alguna vez ha notado que simplemente estar de pie bajo el sol puede hacerle sentir un poco más feliz? Bueno, hay una base científica para eso y se centra en las hormonas producidas por su cerebro.

El primero es la serotonina. La serotonina juega varios roles en la química de su cuerpo, incluso actúa como un estabilizador natural del estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina de su cuerpo son normales, se siente más feliz y tranquilo. Le resulta más fácil concentrarse y se siente menos ansioso. Mientras que, los niveles de serotonina más bajos de lo normal se han relacionado con la ansiedad y el insomnio.

Entonces, ¿qué significa eso para su relación con el sol? Bueno, uno de los mecanismos desencadenantes de la liberación de serotonina es una luz brillante. De hecho, las terapias con luz brillante se recomiendan comúnmente como una herramienta para tratar la depresión estacional. Disfrutar de un poco de luz solar todos los días puede ser una forma sencilla de estimular y estabilizar su estado de ánimo.

El sol es vital en la producción de vitamina D

La vitamina D es crucial para nuestro cuerpo. Nos ayuda a mantener el equilibrio mineral de nuestro cuerpo al promover la absorción de calcio en el intestino. También es necesario para el crecimiento óseo; sin él, nuestros huesos se vuelven delgados y quebradizos. Afortunadamente, conseguir la cantidad necesaria es tan fácil como dar un paseo bajo el sol. Nuestra piel genera vitamina D por sí sola. La exposición de las manos, la cara, los brazos y las piernas a la luz solar 2-3 veces por semana producirá una gran cantidad de vitamina D en nuestro cuerpo.

La cantidad de tiempo de exposición variará según la época del año, el tipo de piel, el clima y otros factores, por supuesto, pero la buena noticia es que, incluso en los cuerpos con deficiencia de vitamina D, puede ser fácil tumbarse al sol para regresar volver a los niveles normales. Solo seis días de exposición casual a la luz solar sin protector solar pueden compensar 49 días sin exposición a la luz solar.

Pero por fácil que sea el tratamiento, la deficiencia de vitamina D puede ser más común de lo que cree. Un estudio mostró que aproximadamente tres cuartas partes de los adolescentes y adultos estadounidenses tenían deficiencia de vitamina D. Las personas mayores también pueden tener un mayor riesgo de una deficiencia, ya que tienden a pasar menos tiempo al aire libre y tienen menos receptores en sus piel que convierte la luz solar en vitamina D.

 Arturo Siso Sosa: Efectos del sol en la salud
Arturo Siso Sosa: Efectos del sol en la salud

La luz solar reduce la presión arterial alta

La presión arterial alta se llama el "asesino silencioso". Ofrece pocas señales de advertencia de que se ha afianzado y puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos.

Y aunque la luz solar por sí sola no va a resolver el problema por completo, un estudio mostró que la luz solar altera los niveles de la pequeña molécula mensajera óxido nítrico (ON) en la piel y la sangre, lo que reduce la presión arterial. ¿Cómo logra eso exactamente? Bueno, el óxido nítrico es un vasodilatador , lo que significa que relaja los músculos internos de las venas, ensancha los conductos y disminuye la presión arterial en general.

Cuidado con los riesgos

Con este tipo de beneficios, puede ser lógico que deba pasar todo el día, todos los días al sol, ¿verdad? Bueno, no tan rápido. Como tantas otras cosas, demasiado sol puede ser peligroso. Demasiada exposición a los rayos ultravioleta sigue siendo la principal causa de cáncer de piel. Tenga mucho cuidado con la forma en que se expone al sol.

Tenga cuidado de pasar demasiado tiempo bajo la luz solar directa de 10 a. m. A 4 p. m. Entre estos momentos es generalmente cuando la cantidad más directa de radiación provendrá del sol. Además, use protector solar con un mínimo de SPF 15 si espera pasar períodos prolongados de tiempo bajo el sol.