13 ene 2021 Arturo Siso Sosa: Hierbas para aliviar el insomnio de forma natural expresa.me

Muchas personas tienen problemas para dormir profundamente, especialmente durante momentos de estrés. Estos remedios a base de hierbas, combinados con una rutina nocturna constante y que abordan la raíz de los factores estresantes, pueden ayudar a promover un sueño mejor y más reparador.

Arturo Siso Sosa: Hierbas para aliviar el insomnio de forma natural
Arturo Siso Sosa: Hierbas para aliviar el insomnio de forma natural

Las siguientes hierbas se pueden convertir en té o tomarlas como tintura/suplemento. Al igual que con cualquier remedio herbal que no haya probado antes, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. El cuerpo de todos es diferente.

Raíz de valeriana

La valeriana es una planta con flores originaria de Europa y Asia. La raíz de la planta de valeriana se usa ampliamente como ayuda para dormir que muchas personas encuentran útil. Los estudios demuestran que la valeriana puede ayudar a las personas con insomnio a lograr un sueño mejor y más constante si se toma antes de acostarse.

La valeriana se asocia con una reducción del sueño REM en las primeras etapas del sueño y un aumento del REM más tarde en la noche, lo que resulta en una mejor calidad del sueño y una disminución en el despertar a mitad de la noche. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños menores de tres años deben evitar el uso de raíz de valeriana.

Lavanda

La lavanda ha sido aclamada durante mucho tiempo como uno de los aromas más relajantes y es muy popular en aromaterapia. La lavanda tiene propiedades antioxidantes, antidepresivas y sedantes y contiene compuestos que disminuyen las hormonas del estrés, lo que facilita la relajación y el sueño.

Al igual que las otras hierbas en esta lista, la lavanda se puede agregar a un té de hierbas para beber antes de acostarse, y debido a que tiene una fragancia tan fuerte y agradable, a muchas personas les gusta difundir unas gotas de aceite esencial de lavanda antes de acostarse, use productos de baño o lociones que contengan lavanda, o coloque una bolsita de flores de lavanda secas debajo de la almohada para disfrutar de sus efectos calmantes. Tenga en cuenta que el aceite esencial de lavanda tiene propiedades pro-estrogénicas y puede causar alteraciones hormonales en algunas personas.

Pasiflora

La pasiflora aún no se ha estudiado ampliamente, pero los estudios iniciales en animales muestran que puede ser una herramienta útil para tratar el insomnio. La pasiflora tiene un leve efecto sedante y se usa a menudo para reducir la ansiedad y promover el sueño.

A muchas personas les gusta agregar pasiflora a su mezcla de té de hierbas antes de acostarse para aprovechar sus posibles beneficios contra el insomnio. La pasiflora no debe ser consumida por mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Arturo Siso Sosa: Hierbas para aliviar el insomnio de forma natural
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Menta

La menta ayuda con las molestias digestivas, por lo que si el estómago revuelto contribuye a su incapacidad para dormir, beber té de menta por la noche puede ayudarle a tener un sueño mejor y más reparador. Esto se debe a las capacidades antiinflamatorias de la menta, que actúan para asentar el estómago.

La menta tiene un sabor particularmente agradable y es una base excelente para un té de hierbas antes de acostarse. Intente agregar uno o varios de los ingredientes botánicos de esta lista a un té a base de menta para obtener una infusión relajante para beber antes de acostarse.

Lúpulo

Si bien es necesario realizar más estudios sobre el lúpulo como una ayuda eficaz para dormir, la investigación sugiere que puede ayudar con el insomnio. El lúpulo contiene dos sedantes suaves, lupulina y humuleno, que pueden ser beneficiosos para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. El lúpulo también se usa como tratamiento para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo que a menudo contribuyen al insomnio.

El lúpulo tiene un sabor terroso, algo amargo con notas de pino y cítricos. La mayoría de las personas no disfrutan el sabor de un té hecho solo con lúpulo, pero combina bien con menta y/o manzanilla.

Manzanilla

La manzanilla se ha utilizado popularmente durante mucho tiempo como ayuda para dormir, sin embargo, se requieren más investigaciones para determinar su eficacia. Algunos estudios sugieren que la manzanilla ayuda a mejorar la calidad del sueño, y a muchas personas les gusta agregarla a sus tés de hierbas nocturnas debido a su sabor suave y agradable.

La investigación también sugiere que la manzanilla puede ayudar a aliviar el dolor digestivo. Es común que las personas propensas a tener el estómago revuelto tengan problemas para conciliar el sueño debido al dolor digestivo, por lo que se recomienda la manzanilla, junto con la menta, en estos casos.