20 ene 2021 Arturo Siso Sosa: Las 20 frutas mas saludables expresa.me

Comer fruta con regularidad puede mejorar la salud. Sin embargo, no todas las frutas son iguales. Algunos de ellos brindan beneficios para la salud únicos.

Arturo Siso Sosa: Las 20 frutas mas saludables
Arturo Siso Sosa: Las 20 frutas mas saludables

Las 20 frutas más saludables del mundo son:

1.- Toronja

La toronja es una de las frutas cítricas más saludables.

Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina.

Por ejemplo, en un estudio en 91 personas, quienes comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron 1.3 kg más de peso que quienes no lo hicieron.

En el mismo estudio, el grupo de toronja tuvo una reducción significativa en los niveles de insulina y una reducción de la resistencia a la insulina.

Además, se ha demostrado que comer toronja reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir los cálculos renales.

2. Piña

Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. Una taza de piña proporciona el 131% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C y el 76% de la IDR de manganeso.

La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.

Estudios en probeta y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimientoral.

3. Aguacate

El aguacate es diferente a la mayoría de las demás frutas.

La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que el aguacate es bajo en carbohidratos y se compone principalmente de grasas saludables.

La mayor parte de la grasa del aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada relacionada con la reducción de la inflamación y una mejor salud del corazón.

Además de las grasas saludables, los aguacates están cargados de potasio, fibra y magnesio.

Un aguacate entero proporciona el 28% de la IDR de potasio. La ingesta adecuada de potasio se asocia con una reducción de la presión arterial y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

4. Arándanos Azules

Los arándanos azules tienen poderosos beneficios para la salud.

Tienen un perfil nutricional impresionante, particularmente alto en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.

Los arándanos azules también son excepcionalmente ricos en antioxidantes.

De hecho, se cree que contienen el mayor contenido de antioxidantes de las frutas más consumidas.

Los antioxidantes en los arándanos azules pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer.

Los arándanos azules también son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmunológico.

Un estudio encontró que comer arándanos azules con regularidad puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Estos ayudan a defenderse del estrés oxidativo y las infecciones virales.

Además, los antioxidantes de los arándanos azules pueden tener un efecto protector en su cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que comer arándanos azules mejora la memoria en adultos mayores

5. Manzanas

Las manzanas se encuentran entre las frutas más populares y también resultan ser increíblemente nutritivas.

Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También aportan algunas vitaminas B.

Los estudios sugieren que los antioxidantes en las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer.

La actividad antioxidante en las manzanas también se ha relacionado con una mayor densidad ósea en estudios con animales y probetas.

Otro beneficio notable para la salud de las manzanas es su contenido de pectina.

La pectina es una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.

6. Granada

Las granadas se encuentran entre las frutas más saludables que puede comer.

No solo son densos en nutrientes, sino que también contienen potentes compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.

Se ha demostrado que los niveles de antioxidantes en la granada son tres veces más altos que los del té verde y el vino tinto.

Los estudios también han demostrado que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Arturo Siso Sosa: Las 20 frutas mas saludables
Arturo Siso Sosa: Las 20 frutas mas saludables

7. Mango

Los mangos son una excelente fuente de vitamina C.

También contienen fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.

Además, los mangos tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.

En estudios con animales, se ha demostrado que los compuestos vegetales de los mangos protegen contra la diabetes.

8. Fresas

Las fresas son muy nutritivas.

Su contenido de vitamina C, manganeso, ácido fólico y potasio es donde realmente brillan.

En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo. Comerlas no debería causar un gran aumento de azúcar en sangre.

Al igual que otras bayas, las fresas tienen una alta capacidad antioxidante, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Los estudios en animales y en probetas han encontrado que las fresas también pueden ayudar a prevenir el cáncer y la formación de tumores.

9. Arándanos Agrios

Los arándanos agrios tienen impresionantes beneficios para la salud.

Tienen un excelente perfil nutricional, siendo ricos en vitamina C, manganeso, vitamina E, vitamina K1 y cobre.

También contienen una cantidad significativa de antioxidantes llamados polifenoles de flavanol, que pueden mejorar la salud.

Lo que hace que los arándanos agrios sean únicos de otras frutas es que sus jugos y extractos ayudan a prevenir infecciones del tracto urinario.

Las proantocianidinas de tipo A son los compuestos que se cree que son responsables de este efecto, ya que pueden evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga y el tracto urinario.

10. Limones

Los limones son una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido de vitamina C.

Pueden ser particularmente útiles para promover la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos en sangre y la presión arterial.

Con base en los hallazgos de estudios en animales, los investigadores también han propuesto que los compuestos vegetales en los limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.

Otros estudios muestran que el ácido cítrico en el jugo de limón tiene la capacidad de tratar los cálculos renales.

11. Durián

Durián es apodado el "rey de las frutas".

Una taza de durián proporciona el 80% de la IDR de vitamina C.

También es rico en manganeso, vitaminas B, cobre, ácido fólico y magnesio.

Además, el durián contiene varios compuestos vegetales saludables que funcionan como antioxidantes.

12. Sandía

La sandía es rica en vitaminas A y C. También es rica en algunos antioxidantes importantes, como licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.

Se han estudiado algunos de los antioxidantes de la sandía por sus efectos anticancerígenos.

La ingesta de licopeno está relacionada con un riesgo reducido de cánceres del sistema digestivo, mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento tumoral.

El consumo de alimentos ricos en licopeno también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial.

De todas las frutas, la sandía es una de las más hidratantes. Está compuesto por un 92% de agua, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno.

13. Aceitunas

Las aceitunas son una buena fuente de vitamina E, hierro, cobre y calcio.

También proporcionan muchos antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y daño hepático, además de tener efectos antiinflamatorios.

Al igual que los aguacates, las aceitunas contienen ácido oleico, que puede proporcionar varios beneficios para la salud del corazón y la prevención del cáncer.

Además, los estudios en animales han relacionado algunos de los compuestos vegetales de las aceitunas con un riesgo reducido de osteoporosis.

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14. Moras

Las moras son otra fruta increíblemente saludable, repleta de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Aportan una cantidad impresionante de vitamina C, vitamina K y manganeso.

Una taza de moras proporciona 8 gramos de fibra.

Además, se ha demostrado que los antioxidantes de las moras reducen la inflamación y el envejecimiento de las arterias. Ambos efectos pueden proteger contra enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.

15. Naranjas

Las naranjas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo.

Comer una naranja mediana proporcionará una cantidad significativa de vitamina C y potasio. También son una buena fuente de vitaminas B, como tiamina y ácido fólico.

Los compuestos vegetales de las naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Estos incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico.

Por ejemplo, el ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales.

Las naranjas son similares a los limones con sus impresionantes cantidades de vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a aumentar la absorción de hierro y previenen la anemia.

16. Bananas

Las bananas son ricas en vitaminas y minerales y tienen bastantes beneficios para la salud que ofrecer.

Son bien conocidos por tener un alto contenido de potasio. Una banana mediana proporciona el 12% de la IDR de este mineral.

Una propiedad única de las bananas es su composición de carbohidratos.

Los carbohidratos de las bananas verdes inmaduras consisten principalmente en almidón resistente, que puede mejorar el control del azúcar en sangre y hacer que se sienta lleno.

Las bananas también contienen pectina, que puede mejorar el control del azúcar en sangre y la salud digestiva.

Además, los estudios han demostrado que el alto contenido de carbohidratos y minerales de las bananas las convierte en una gran fuente de combustible antes del ejercicio.

17. Uvas rojas y moradas

Las uvas son muy saludables. Su alto contenido en antioxidantes es lo que los hace destacar.

Se ha demostrado que las antocianinas y el resveratrol en las uvas reducen la inflamación.

Además, los estudios en animales sugieren que los compuestos vegetales en las uvas pueden ayudar a proteger el corazón, ojos, articulaciones y cerebro.

18. Guayaba

La guayaba tiene un perfil nutricional notable.

Comer solo 28 gramos de guayaba le dará el 107% de la IDR de vitamina C.

La guayaba también es rica en fibra, ácido fólico, vitamina A, potasio, cobre y manganeso.

Se ha demostrado que los antioxidantes de la guayaba protegen a las células del daño oxidativo, lo que indica que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

La guayaba es otra gran fuente de pectina, que beneficia la digestión y puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.

19. Papaya

La papaya es una fruta muy saludable que tiene un alto contenido de vitamina C, vitamina A, potasio y ácido fólico.

También es rico en licopeno, un antioxidante anticanceroso.

Además, los estudios muestran que el cuerpo absorbe mejor el licopeno de la papaya que de otras frutas y verduras ricas en licopeno.

También existe evidencia de que la papaya puede mejorar la digestión. Contiene papaína, una enzima que hace que las proteínas sean más fáciles de digerir.

20. Cerezas

Las cerezas son ricas en nutrientes, especialmente potasio, fibra y vitamina C.

Contienen antioxidantes, que incluyen antocianinas y carotenoides, que reducen la inflamación y pueden ayudar a prevenir varias enfermedades.

Otro beneficio para la salud impresionante de las cerezas es su contenido de melatonina.

La melatonina es una hormona que le indica a su cerebro cuándo es el momento de dormir. Puede ayudar a tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.

Un estudio concluyó que el contenido de melatonina en el jugo de cereza agria mejoraba la duración y la calidad del sueño.