29 mar 2021 Arturo Siso Sosa: Cómo salvar una relación dañada expresa.me
Incluso las relaciones más sólidas enfrentan desafíos.
Construir una relación feliz y saludable requiere trabajo y puede que no siempre sea fácil, especialmente cuando ha habido un abuso de confianza. Los problemas son parte de la vida y parte de la relación, el objetivo es no obsesionarse con el pasado, sino trabajar para crear juntos de manera significativa.
A continuación encontrará algunos consejos para comenzar, ya sea que esté lidiando con las consecuencias de una traición o tratando de mantener una relación a larga distancia.
Cuando ha habido un abuso de confianza
Cada vez que se rompe la confianza, habrá una ruptura en la relación. Puede ser doloroso enfrentarlo, pero dejar estos problemas sin abordar no ayudará a nadie a largo plazo.
1. Asuma toda la responsabilidad si tiene la culpa
Si ha habido infidelidad o se ha roto la confianza, es importante asumir toda la responsabilidad por lo que sucedió y comprender cómo su comportamiento lastimó a su pareja.
Evite ponerse a la defensiva o eludir el error, pero tampoco se odie a sí mismo.
2. Dele a su pareja la oportunidad de recuperar su confianza
Si bien tiene todo el derecho a sentirse herido/a y enojado/a, debe haber un deseo de trabajar en la relación.
La confianza nunca podrá recuperarse hasta que la persona cuya confianza se rompió le dé a su pareja la oportunidad de recuperarla.
3. Practique la transparencia radical
En lugar de reprimir las emociones, expertos animan a las parejas a ser «radicalmente transparentes» entre sí sobre lo que les ha herido. Esto implica realmente sacarlo todo, incluso si se siente un poco tonto o cohibido al admitir ciertas cosas.
Si es usted quien rompió la confianza, esto también implica ser radicalmente transparente consigo mismo sobre lo que te motivó a hacerlo. ¿Fue simplemente un error de juicio? ¿O fue un intento de sabotear una situación de la que no sabía cómo salir?
4. Busque ayuda profesional
La confianza rota puede afectar a todos en la relación.
Si ha habido una brecha importante, considere trabajar junto con un terapeuta calificado que se especialice en relaciones y pueda brindar orientación para la curación.
5. Extienda compasión y cuidado a la persona que lastimó
Si ha lastimado a su pareja, es fácil caer en una espiral de vergüenza y decepción consigo mismo. Pero eso no ayudará a ninguno de los dos.
En lugar de pasar todo el tiempo castigándose por lo que hizo mal, intente cambiar esa energía para mostrarle cariño y compasión a su pareja.
Cuando está en una relación a larga distancia
Estar físicamente separados la mayoría de las veces puede ser duro para una relación. Mantener vivo el romance requiere un esfuerzo adicional por parte de todos.
6. Aclare las expectativas
Tenga una conversación con su pareja y establezca reglas básicas que tengan en cuenta su exclusividad y compromiso mutuo.
Ser honesto y directo acerca de sus expectativas desde el principio puede evitar que las cosas salgan mal en el futuro.
7. Tener visitas programadas con regularidad
Es muy importante que las parejas sepan y tengan visitas programadas y puedan esperar esos momentos y planear hacerlos especiales. De hecho, las investigaciones han demostrado que las relaciones a distancia en las que la pareja tienen una reunión planificada son menos estresantes y más satisfactorias.
8. Reserve tiempo para las citas en línea
Si no puede organizar el tiempo programado juntos debido a la distancia o las finanzas, expertos recomiendan establecer citas regulares en línea con un tema o enfoque específico.
No se limite a los temas de conversación habituales. Cocinen una comida juntos, vean una película mientras mantienen abierto el chat de video, jueguen un juego virtual o incluso lean un cuento en voz alta, turnándose.
9. No deje que su mundo gire en torno a su pareja
Si bien es importante prestar atención a fomentar la cercanía en una relación a larga distancia, ese aspecto no debería consumirlo.
No importa cuánto extrañe a la otra persona, no se olvide de otras áreas importantes de su vida. Manténgase al día con sus pasatiempos e intereses: una relación feliz y saludable en parte implica que cada uno no se descuide de sí mismo.
Cuando viven juntos
No importa cómo se mire, pasar por una mala racha cuando viven juntos es estresante.
10. Planifique una ‘reunión de parejas’ semanal
Expertos recomiendan establecer un horario específico cada semana que les permita a ambos hablar sobre los temas más difíciles, como el dinero, el sexo y la confianza, para que estos no aparezcan en todas sus interacciones.
11. Aprenda a comprometerse
Todas las relaciones requieren dar y recibir. Cuando viven en lugares cerrados, ser complaciente con las necesidades y preferencias de la otra persona sin sacrificar las suyas puede ayudar a fomentar una mayor felicidad y satisfacción.
12. Pase tiempo con amigos fuera de su relación
Pasar tiempo con amigos puede tener un efecto poderoso en su salud emocional personal y puede ayudar a fortalecer su identidad personal.
Mantenerse conectado con su pareja significa tener una vida fuera de su relación.
13. Participar en un contacto físico afectuoso
Los expertos alientan a las parejas a abrazarse regularmente de una manera completamente presente y conectada. Tomarse de la mano o abrazarse libera oxitocina que puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Cuando acaban de tener una gran pelea
Recoger los pedazos después de una gran pelea puede parecer una tarea imposible.
Pruebe estas técnicas para ayudarlos a ambos a avanzar.
14. Utilice una comunicación calificada
Una vez que los ánimos se hayan calmado, es importante asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de transmitir sus puntos. Trate de darle a cada persona un espacio para comunicar su punto de vista.
15. Hable desde el corazón
Para que su pareja realmente escuche, es importante comunicar lo que realmente siente por debajo de toda la tensión.
Evite frases acusatorias, como «¡Me hiciste esto!». En su lugar, apunte a algo como: «Cuando ocurre X, siento Y y creo que sería útil si pudieras hacer Z para tranquilizarme o evitar que eso suceda en el futuro».
16. Escuche activamente
Si se da cuenta de que está formando una refutación en su cabeza mientras su pareja está hablando, no está realmente escuchando, se está preparando para defenderse o ir a la batalla.
«Ganar» una discusión nunca es realmente ganar, agrega. Si su pareja siente que perdió, probablemente contribuirá a aumentar la distancia, la tensión y el resentimiento, por lo que, a la larga, usted también pierdes.
Cuando simplemente no lo siente
17. Vea el lado positivo de la relación
Dedique una semana a darse cuenta o anotar todas las cosas que su pareja hace «bien».
Los investigadores han descubierto que tendemos a ver lo que buscamos. Si está buscando razones para estar enojado/a o molesto/a con su pareja, probablemente las encontrará. Pero esto también funciona a la inversa. Mantenga los ojos bien abiertos para las cosas buenas.
18. Agradezca por las pequeñas cosas
Del mismo modo, no se limite a observar en silencio las buenas acciones de su pareja. Cuando hagan algo que les ayude, incluso si es solo ordenar la cocina después de una comida, agradézcale verbalmente.
19. Diviértanse juntos
A veces, simplemente cae en la rutina. Puede parecer un cliché, pero reservar algo de tiempo, incluso unas pocas horas, para hacer algo fuera de lo común puede marcar una gran diferencia.
La investigación psicológica muestra que los compañeros que juegan juntos experimentan emociones más positivas y reportan una mayor felicidad.
Intente tomar un descanso de la misma vieja rutina y dedique tiempo a participar en experiencias novedosas y edificantes.
20. Mantener la intimidad y la comunicación
Establezcan cómo cuidarse emocionalmente.
¿Qué significa esto realmente? Para empezar, comprométanse a avisarse mutuamente cuando sienta que se están distanciando. Siéntense juntos y miren qué podría estar causando eso. ¿Ambos han estado envueltos en el trabajo? ¿Ha pasado demasiado tiempo desde que pasaron el día disfrutando de la compañía del otro?
El compromiso de trabajar en la relación es tan importante como el compromiso con la pareja.
¿Vale la pena?
No hay una respuesta fácil. En última instancia, deberá evaluar si la relación vale el trabajo que se requiere para salvarla de un punto bajo.
También es aconsejable asegurarse de que todos los involucrados estén comprometidos a salvar la relación. Si usted es el único que está dispuesto a esforzarse, probablemente la reconciliación no sea probable.
Es importante recordar que el abuso de cualquier tipo, ya sea físico, verbal o emocional, es una señal de alerta. Tenga en cuenta que los signos de toxicidad pueden ser bastante sutiles.
Si tiene algún indicio de que podría estar sufriendo abuso de cualquier tipo, considere comunicarse con las autoridades pertinentes.