21 abr 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Cómo tratar dolores de cabeza y migrañas de forma natural expresa.me
Los dolores de cabeza son una forma común de dolor.
El tipo más común es un dolor de cabeza tensional, a menudo relacionado con el estrés, la depresión o la ansiedad. Otros tipos comunes de dolores de cabeza son migrañas, dolores de cabeza en racimo y dolores de cabeza sinusales.
Los dolores de cabeza se caracterizan por una sensación de tensión en el cuello, los hombros y el cuero cabelludo, mientras que las migrañas son básicamente dolores de cabeza pulsátiles, a menudo en un lado de la cabeza. Los síntomas en realidad varían de persona a persona, e incluso de un ataque de migraña a otro.
Es fundamental que evite las sustancias que provocan dolor de cabeza como el glutamato monosódico (GMS), el exceso de cafeína, el alcohol, la feniletilamina que se encuentra en el chocolate y el queso, la tiramina que se encuentra en los frutos secos y las carnes fermentadas y la soya, y el aspartame presente en muchos alimentos endulzados artificialmente. Si comienza a tener dolor de cabeza, manténgase alejado de todos los dispositivos, incluidos su teléfono, computadora portátil y TV. Coma de manera saludable y a intervalos regulares, ya que una caída del azúcar en sangre puede preparar el escenario para los dolores de cabeza. Al menos tres veces por semana, dedique 30 minutos a hacer ejercicio. Y siempre manténgase hidratado/a.
Los remedios naturales son una forma sin medicamentos de reducir los síntomas de la migraña. Estos tratamientos caseros pueden ayudar a prevenir las migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.
1.- Jengibre
Es un remedio casero para un alivio instantáneo. Ayuda a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos de la cabeza, lo que alivia el dolor. Y dado que estimula la digestión, también ayuda a calmar las náuseas que se producen durante las migrañas.
Remoje la raíz de jengibre para preparar un té, o mezcle partes iguales de jugo de jengibre y jugo de limón y bébalo. Puede consumir esto una o dos veces al día. También puede aplicar una pasta de jengibre en polvo y 2 cucharadas de agua en la frente durante unos minutos para proporcionar un alivio más rápido.
2.- Aromaterapia
– Aceite de menta: Con su aroma refrescante, la menta ayuda a abrir los vasos sanguíneos obstruidos que causan dolor de cabeza. Contiene mentol que ayuda a regular el flujo sanguíneo en el cuerpo. Respire tranquilamente el aroma en una habitación fresca y oscura. También puede mezclar 3 gotas de aceite de menta en una cucharada de aceite de almendras, o simplemente agregar un poco de agua y masajear las sienes o la nuca con ella. Alternativamente, puede aplicar hojas de menta trituradas en la frente. Haga un té de hierbas agregando 1 cucharadita de menta seca a una taza de agua hirviendo. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Colar y agregar un poco de miel para endulzarlo. Beba el té lentamente.
– Aceite de lavanda: La lavanda no solo tiene una deliciosa fragancia, sino que también es un gran remedio para aliviar los dolores de cabeza. El simple hecho de oler el aroma relajante del aceite esencial de lavanda ayuda, por lo que puede poner unas gotas en un pañuelo e inhalarlo. También puede agregar 2 gotas de aceite de lavanda a dos tazas de agua hirviendo e inhalar el vapor. Otra opción es mezclar dos o tres gotas en una cucharada de aceite de almendras o aceite de oliva y masajear la frente con él.
3.- Canela
La canela es una especia milagrosa que se conoce como uno de los remedios efectivos para el dolor de cabeza. Muela algunas ramas de canela en polvo y agregue un poco de agua para hacer una pasta espesa. Aplíquelo en la frente y las sienes y acuéstese durante 30 minutos. Luego, lave con agua tibia.
4.- Tomillo
Para aliviar el dolor de cabeza, aplique una o dos gotas de aceite esencial de tomillo o romero en cada sien y en su frente. Frote suavemente en la piel, luego siéntese en silencio durante varios minutos para que este remedio casero funcione.
5.- Estiramientos básicos
Algunos ejercicios sencillos para estirar la cabeza y el cuello pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor de cabeza. Mueva su barbilla hacia arriba y hacia abajo, izquierda y derecha, y doble su cuello hacia los lados hacia cada hombro. También puede intentar rotar lentamente el cuello en sentido horario y contra horario para ayudar a relajar los músculos del hombro y el cuello.
6.- Caliente y frío
Aplicar una compresa de hielo en la parte posterior del cuello puede aliviar la migraña, ya que el frío del hielo ayuda a reducir la inflamación que contribuye a los dolores de cabeza. Además, tiene un efecto adormecedor sobre el dolor. Y lo crea o no, simplemente remojar sus pies en agua caliente también ayuda a deshacerse del dolor de cabeza. Para un dolor de cabeza severo, agregue un poco de polvo de mostaza al agua caliente. También puede colocar un paño humedecido en agua helada o caliente sobre su cabeza durante 5 minutos. Repita el proceso varias veces.
7.- Clavos de olor
Los clavos se pueden usar para aliviar un dolor de cabeza punzante debido a sus propiedades refrescantes y analgésicas. Triturar con cuidado unos dientes y ponerlos en un sobre o en un pañuelo limpio. Inhale el olor de los dientes triturados cada vez que tenga dolor de cabeza hasta que lo alivie un poco. También puede poner 2 gotas de aceite de clavo en una cucharada de aceite de coco más sal marina y masajear suavemente la frente y las sienes con él.
8.- Albahaca
Una hierba de aroma fuerte que se utiliza para el tratamiento natural del dolor de cabeza, tiene muchos beneficios analgésicos. El aceite actúa como relajante muscular y ayuda a eliminar los dolores de cabeza causados por la tensión y los músculos tensos. Puedes poner 3 o 4 hojas frescas de albahaca en una taza de agua hirviendo y dejar que hierva a fuego lento. Agregue un poco de miel y beba el té lentamente. También puede masticar algunas hojas frescas de albahaca o inhalar el vapor después de hervir la albahaca en una olla con agua.
9.- Manzanas
Tanto las manzanas como el vinagre de sidra de manzana se pueden utilizar para combatir el dolor de cabeza. Ayudan a restablecer el equilibrio ácido-alcalino en el cuerpo. Mezcle media taza de vinagre de sidra de manzana con media taza de agua y hierva la mezcla en una cacerola tapada. Retire del fuego, coloque una toalla sobre su cabeza e inhale lentamente el vapor. Esto proporcionará un alivio instantáneo de los dolores de cabeza sinusales. Si despierta con dolor de cabeza, coma un trozo de manzana espolvoreada con sal y beba un poco de agua tibia después. O agregue 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua, con miel y un chorrito de jugo de limón. Bébalo 2 o 3 veces al día.
10.- Yoga
El yoga utiliza la respiración, la meditación y las posturas corporales para promover la salud y el bienestar. Estudios muestran que el yoga puede aliviar la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas desencadenantes de la migraña y mejora la salud vascular.
11.- Acupresión
La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. La acupresión es una terapia alternativa para las personas que sufren dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Un estudio encontró que la acupresión puede ayudar a aliviar las náuseas asociadas a la migraña.
12.- Biorretroalimentación
La biorretroalimentación es un método de relajación. Enseña a controlar las reacciones autónomas al estrés. La biorretroalimentación puede ser útil para las migrañas desencadenadas por reacciones físicas al estrés, como la tensión muscular.
13.- Magnesio
La deficiencia de magnesio está relacionada con dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que los suplementos con óxido de magnesio ayudan a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.
Puede obtener magnesio en:
– Almendras
– Semillas de sésamo
– Semillas de girasol
– Nueces de Brasil
– Mantequilla de maní
– Avena
– Huevos
– Leche
14.- Masaje
Un masaje semanal puede reducir la frecuencia de las migrañas y mejorar la calidad del sueño. La investigación sugiere que el masaje mejora el estrés percibido y las habilidades de afrontamiento. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de cortisol.