23 jun 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Cómo tratar el reflujo ácido de manera natural expresa.me
Millones de personas experimentan reflujo ácido y acidez estomacal.
El tratamiento que se usa con más frecuencia involucra medicamentos comerciales, sin embargo, las modificaciones del estilo de vida también pueden ser efectivas.
El reflujo ácido, que puede conducir a la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), ocurre cuando el ácido del estómago ingresa al esófago y causa irritación. La ERGE ocurre cuando el reflujo ácido ocurre con regularidad, aunque muchas personas sin ERGE pueden tener reflujo ácido ocasionalmente, también conocido como acidez estomacal. La inflamación a largo plazo del esófago causada por el reflujo ácido puede provocar complicaciones adicionales como:
– Estrechamiento del esófago que puede provocar problemas para tragar
– La formación de llagas abiertas (o úlceras) en el esófago que pueden sangrar y causar dificultad para tragar.
– Cambios precancerosos en el esófago, como cambios en el revestimiento de la parte inferior del esófago.
Síntomas
El síntoma más común del reflujo ácido se conoce como acidez, que es una sensación de ardor y dolor en el pecho o la garganta.
Además de la acidez de estómago, los síntomas comunes del reflujo incluyen un sabor ácido en la parte posterior de la boca y dificultad para tragar. Otros síntomas incluyen tos, asma, erosión de los dientes e inflamación en los senos nasales.
Si bien la medicina convencional es la forma más común de tratamiento de la ERGE, existen algunos remedios caseros que puede intentar para reducir los casos de reflujo ácido. Hable con su gastroenterólogo sobre las siguientes opciones:
1.- No coma en exceso
Debido a que el reflujo ácido es causado más comúnmente por los alimentos que comemos, concentrarse en su dieta puede reducir los síntomas. La regla número uno es evitar comer en exceso. Las investigaciones han demostrado que la mayoría de los síntomas ocurren después de una comida y que cuanto más abundante es la comida, peores son los síntomas.
2.- Mantenga un peso saludable
Si bien la acidez estomacal le puede pasar a cualquiera, la ERGE parece ser más frecuente en adultos con sobrepeso u obesidad.
El exceso de peso, especialmente en el área abdominal, ejerce más presión sobre el estómago. Como resultado, tiene un mayor riesgo de que los ácidos del estómago regresen al esófago y provoquen acidez estomacal.
3.- Limite la ingesta de alcohol
Varios estudios han relacionado el consumo de alcohol con un aumento de la acidez del estómago, lo que lleva a un aumento de los síntomas del reflujo ácido, incluso en personas sanas. Por lo tanto, limitar la cantidad de alcohol que consume puede ayudar a prevenir la acidez estomacal.
4.- Dieta baja en carbohidratos
La creciente evidencia sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden aliviar los síntomas del reflujo ácido.
Los científicos sospechan que los carbohidratos no digeridos pueden estar causando un crecimiento excesivo de bacterias y una presión elevada dentro del abdomen. Algunos incluso especulan que esta puede ser una de las causas más comunes de reflujo ácido.
Los estudios indican que el crecimiento excesivo de bacterias es causado por una digestión y absorción deficiente de los carbohidratos. Tener demasiados carbohidratos no digeridos en su sistema digestivo le produce gases e hinchazón. También tiende a hacerte eructar con más frecuencia.
Apoyando esta idea, algunos estudios pequeños indican que las dietas bajas en carbohidratos mejoran los síntomas del reflujo.
5.- Sepa qué alimentos y bebidas evitar
No importa cuál sea su peso, existen ciertos alimentos y bebidas desencadenantes conocidos que pueden aumentar su riesgo de reflujo ácido. Con ERGE, debe tener especial cuidado con los elementos que pueden provocar síntomas.
Intente evitar los siguientes alimentos y bebidas :
– salsa de tomate y otros productos a base de tomate
– alimentos con alto contenido de grasa, como productos de comida rápida y alimentos grasosos
– comida frita
– jugos de frutas cítricas
– soda
– cafeína
– chocolate
– ajo
– cebollas
– menta
– alcohol
Al limitar o evitar estos desencadenantes por completo, es posible que experimente menos síntomas. También puede llevar un diario de alimentos para ayudar a identificar los alimentos problemáticos.
6.- Consuma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a evitar y reducir los síntomas del reflujo ácido. Intente comer alimentos como cereales integrales, tubérculos como zanahorias y remolachas y verduras verdes como el brócoli. Las nueces y frutas con alto contenido de agua, como la sandía, también pueden ayudar.
7.- No beba demasiado café
Los estudios muestran que el café debilita temporalmente el esfínter esofágico inferior, lo que aumenta el riesgo de reflujo ácido. Se ha demostrado que beber café descafeinado reduce el reflujo en comparación con el café normal.
Si la ingesta de café empeora el reflujo ácido puede depender del individuo. Si el café le produce acidez estomacal, simplemente evítelo o limite su consumo.
8.- Coma poco, siéntese más
Comer comidas más pequeñas ejerce menos presión sobre el estómago, lo que puede prevenir el reflujo de los ácidos del estómago. Al comer cantidades más pequeñas de alimentos con más frecuencia, puede reducir la acidez estomacal y comer menos calorías en general.
También es importante evitar acostarse después de comer. Hacerlo puede provocar acidez estomacal. Se recomienda esperar tres horas después de comer. Una vez que se vaya a la cama, intente levantar la cabeza con almohadas para evitar la acidez nocturna.
9.- Evite la ropa ajustada
Si usa ropa ajustada alrededor del área del estómago, como un cinturón apretado o pantalones de sujeción, podría contribuir a los síntomas del reflujo ácido. Trate de usar ropa holgada para evitar una presión adicional en su abdomen.
10.- Masticar chicle
Algunos estudios muestran que masticar chicle reduce la acidez en el esófago. La goma de mascar que contiene bicarbonato parece ser especialmente eficaz.
Estos hallazgos indican que masticar chicle, y el aumento asociado en la producción de saliva, pueden ayudar a eliminar el ácido del esófago, sin embargo, probablemente no reduce el reflujo en sí.
11.- Deje de fumar
En caso de que necesite otra razón para dejar de fumar, la acidez es una de ellas. Y este es un gran problema para las personas con ERGE.
Fumar daña el esfínter esofágico inferior (EEI), que es responsable de evitar que los ácidos del estómago se acumulen. Cuando los músculos se debilitan por fumar, es posible que experimente episodios de acidez estomacal más frecuentes. Es hora de dejar de fumar. Se sentirá mejor.
El humo de segunda mano también puede ser problemático si está combatiendo el reflujo ácido o la ERGE.
12.- Limite su consumo de bebidas carbonatadas (Sodas, Refrescos)
Un estudio observacional encontró que los refrescos carbonatados se asociaron con un aumento de los síntomas del reflujo ácido.
Además, los estudios controlados muestran que beber agua carbonatada o cola debilita temporalmente el esfínter esofágico inferior, en comparación con beber agua corriente.
La razón principal es el gas de dióxido de carbono en las bebidas carbonatadas, que hace que las personas eructen con más frecuencia, un efecto que puede aumentar la cantidad de ácido que se escapa hacia el esófago.
13.- Explore posibles remedios a base de hierbas
Las siguientes hierbas se han utilizado para la ERGE:
– manzanilla
– regaliz
– malvavisco
– olmo resbaladizo
Todas están disponibles en forma de suplemento y tintura, así como en tés.
Testimonios personales informan que las hierbas pueden ser una forma natural y eficaz de reducir los síntomas de la ERGE. Asegúrese de comprar hierbas de una fuente confiable.
13.- No beba demasiado jugo de cítricos
Un estudio de 400 pacientes con ERGE, demostró que el 72% informó que el jugo de naranja o toronja empeoraba sus síntomas de reflujo ácido.
La acidez de los cítricos no parece ser el único factor que contribuye a estos efectos. El jugo de naranja con un pH neutro también parece agravar los síntomas.
Dado que el jugo de cítricos no debilita el esfínter esofágico inferior, es probable que algunos de sus componentes irriten el revestimiento del esófago.
Si bien el jugo de cítricos probablemente no causa reflujo ácido, puede empeorar temporalmente la acidez estomacal.
14.- Técnicas de relajación
La ERGE en sí misma puede ser muy estresante. Dado que los músculos del esófago juegan un papel importante en mantener los ácidos del estómago en el lugar al que pertenecen, puede ser útil aprender técnicas que relajen tanto el cuerpo como la mente.
El yoga tiene enormes beneficios al promover la conciencia cuerpo-mente. Si no es un yogui, incluso puede intentar la meditación tranquila y la respiración profunda durante unos minutos varias veces al día para controlar sus niveles de estrés.
15.- Menos chocolate
A los pacientes con ERGE a veces se les aconseja evitar o limitar su consumo de chocolate.
Existe evidencia limitada de que el chocolate empeora los síntomas del reflujo. Algunos estudios sugieren que podría, pero se necesita más investigación.
16.- Evite la menta
La menta y la hierbabuena son hierbas comunes que se utilizan para dar sabor a los alimentos, los dulces, la goma de mascar, el enjuague bucal y la pasta de dientes. También son ingredientes populares en los tés de hierbas.
Un estudio mostró que altas dosis de menta verde pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido, presumiblemente al irritar el interior del esófago. Si siente que la menta empeora su acidez, evítela.
17.- Eleve la cabecera de su cama
Algunas personas experimentan síntomas de reflujo durante la noche. Esto puede alterar su calidad de sueño y dificultar su conciliación.
Un análisis de estudios controlados concluyó que elevar la cabecera de la cama es una estrategia eficaz para reducir los síntomas del reflujo ácido y la acidez de estómago por la noche.
18.- No duerma sobre su lado derecho
Varios estudios muestran que dormir del lado derecho puede empeorar los síntomas del reflujo durante la noche. La razón no está del todo clara, pero posiblemente se explique por la anatomía.
El esófago entra por el lado derecho del estómago. Como resultado, el esfínter esofágico inferior se encuentra por encima del nivel del ácido del estómago cuando duerme sobre su lado izquierdo. Cuando se acuesta sobre su lado derecho, el ácido del estómago cubre el esfínter esofágico inferior. Esto aumenta el riesgo de que el ácido se filtre a través de él y cause reflujo.
Esta recomendación puede no ser práctica, ya que la mayoría de las personas cambian de posición mientras duermen, sin embargo, descansar sobre el lado izquierdo puede hacer que se sienta más cómodo mientras se duerme.
Cuando ver a un doctor
A veces, los remedios caseros para el reflujo ácido no serán suficientes para reducir los síntomas. O puede estar experimentando síntomas similares al reflujo ácido, pero en realidad son signos de una afección más grave.
Los síntomas de la ERGE, en particular el dolor y el malestar en el pecho, pueden ser signos de un problema cardíaco o un ataque cardíaco en algunos casos. Si tiene dolor en el pecho y también experimenta dificultad para respirar o dolor en el brazo o la mandíbula, busque atención médica de inmediato.
Si experimenta acidez estomacal severa u otros síntomas de reflujo ácido con regularidad, hable con un médico sobre medicamentos que puedan ayudarlo a controlar los síntomas. A veces, el reflujo ácido puede provocar daños en el esófago que necesitarán tratamiento adicional. Su médico puede ordenar un examen de tórax o una endoscopia superior para verificar las cosas más a fondo y evaluar si se ha hecho daño.