25 abr 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Cómo tratar la ansiedad de manera natural expresa.me
Un poco de ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. Sin embargo, la ansiedad no es del todo mala. Le hace consciente del peligro, le motiva a mantenerse organizado y preparado y le ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que se convierta en una bola de nieve. La ansiedad descontrolada puede tener un gran impacto en su calidad de vida.
Estudios recientes sugieren que aproximadamente la mitad de las personas que sufren de ansiedad y depresión usan algún tipo de terapia holística para ayudar con sus síntomas.
Parte de la razón por la que las personas pueden sentirse atraídas por la atención integral para la depresión o la ansiedad es la perspectiva holística que se encuentra en la mayoría de los enfoques integradores. Esta perspectiva tiene en cuenta la naturaleza compleja de los trastornos depresivos y de ansiedad y las numerosas razones por las que las personas los padecen.
Remedios naturales para la ansiedad y el estrés
Los remedios naturales son generalmente seguros de usar junto con las terapias médicas más convencionales.
Sin embargo, las alteraciones en la dieta y algunos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que actúan los medicamentos contra la ansiedad, por lo que es fundamental consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales.
1.- Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de quemar la energía ansiosa y la investigación tiende a respaldar este uso.
También puede ayudar con la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Resultados de un estudio, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionada con dejar de fumar.
2.- Meditación
La meditación puede ayudar a desacelerar los pensamientos acelerados, lo que facilita el manejo del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de estilos de meditación, incluida la atención plena y la meditación durante el yoga, pueden ayudar.
La meditación basada en la atención plena es cada vez más popular en la terapia. Una revisión metaanalítica sugiere que puede ser muy eficaz para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.
3.- Ejercicios de relajación
Algunas personas tensan inconscientemente los músculos y aprietan la mandíbula en respuesta a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresivos pueden ayudar.
Intente acostarse en una posición cómoda y contraer y relajar lentamente cada grupo de músculos, comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta los hombros y la mandíbula.
4.- No beba alcohol
El alcohol es un sedante natural. Beber una copa de vino o un dedo de whisky cuando los nervios están disparados puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que el bullicio ha pasado, la ansiedad puede regresar con una venganza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.
5.-Deje de fumar
Los fumadores a menudo buscan un cigarrillo en momentos de estrés. Sin embargo, al igual que beber alcohol, fumar un cigarrillo cuando está estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. Investigaciones han demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad en el futuro. La investigación también sugiere que la nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo alteran las vías del cerebro relacionadas con la ansiedad.
6.- Deje la cafeína
Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo, lo cual no es bueno si está ansioso. Las investigaciones han demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.
7.- Duerma
El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga del sueño una prioridad:
– solo duerma por la noche cuando esté cansado
– no lea ni vea televisión en la cama
– no use su teléfono, tableta o computadora en la cama
– no de vueltas en la cama si no puede dormir; levántese y vaya a otra habitación hasta que tenga sueño
– evite la cafeína, las comidas abundantes y la nicotina antes de acostarse
– mantenga su habitación oscura y fresca
– anote sus preocupaciones antes de irse a la cama
– vaya a dormir a la misma hora cada noche
8.- Consuma una dieta saludable
Los niveles bajos de azúcar en sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los saborizantes artificiales, los colorantes artificiales y los conservantes, pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta alta en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, controle sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados y lleve una dieta saludable rica en carbohidratos complejos, frutas y verduras y proteínas magras.
9.- Aromaterapia
La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño tibio o difusor. Los estudios han demostrado que la aromaterapia:
– ayuda a relajar
– ayuda a dormir
– mejora el estado de ánimo
Algunos aceites esenciales que se utilizan para aliviar la ansiedad son:
– bergamota
– lavanda
– salvia
– toronja
– Ylang Ylang
10.- Beba té de manzanilla
Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios desgastados y promover el sueño. Un estudio mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada.
11.- Té verde
Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, tanto alerta como relajados. Una razón puede haber sido un aminoácido en su té verde llamado L-teanina.
La investigación muestra que la L-teanina ayuda a frenar el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y más concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.
12.- Valeriana
Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán lo ha aprobado como tratamiento para los problemas del sueño.
La valeriana huele un poco desagradable, por lo que la mayoría de la gente la toma como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quiere probarlo, tómelo por la noche, ¡no antes de ir a trabajar! La valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.
13.- Pasiflora
Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad con la misma eficacia que los medicamentos recetados. A menudo se usa para el insomnio.
Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia y adormecimiento, así que no lo tome cuando también esté tomando un sedante recetado.
Tenga cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez y no tome pasiflora por más de un mes a la vez.
14.- Coma algo rápido
Casi universalmente, las personas se ponen más ansiosas e irritables cuando tienen hambre. Cuando tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su nivel de azúcar en sangre está bajando. Lo mejor que puede hacer es tomar un refrigerio rápido y sostenido, como un puñado de nueces o un trozo de chocolate amargo, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente.
A largo plazo, la dieta es clave para reducir la ansiedad. Coma una dieta de alimentos integrales a base de plantas con carnes y mariscos cuidadosamente seleccionados, muchas verduras de hoja verde (como la col rizada) para obtener ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes para ayudar a reducir la ansiedad.
15.- Deje el drama
Cuando ataca la ansiedad, es fácil entrar en una mentalidad conocida como «pensamiento catastrófico». Su mente va a las cosas malas, terribles, realmente horribles, simplemente insoportables y ¿qué pasa si realmente suceden?
En su lugar, respire profundamente unas cuantas veces, camine alrededor de la cuadra y considere la probabilidad real de que este problema realmente se convierta en una catástrofe. ¿Qué posibilidades hay de que pierda su trabajo, no vuelva a hablar con su hermana y se arruine?
Lo más probable es que un resultado catastrófico sea mucho menos probable de lo que piensa cuando está consumido por la ansiedad.