03 jun 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Remedios naturales para el Sindrome Premenstrual (SPM) expresa.me
El síndrome premenstrual o SPM, se usa para describir cualquier síntoma físico o emocional que algunas mujeres experimentan en la semana o dos antes de su período. Aunque no todas las mujeres sufren de síndrome premenstrual grave, entre el 70% y el 90% de las mujeres sufren al menos uno de los síntomas.
Durante el período, los músculos del útero se contraen y relajan para ayudar a deshacerse del revestimiento acumulado. A veces experimentará calambres, que son los músculos que trabajan. Algunas mujeres y niñas también pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.
Algunos factores que están asociados con un dolor más intenso incluyen:
– tener un flujo sanguíneo abundante
– tener su primer hijo
– tener menos de 20 años o estar comenzando su período
– tener una sobreproducción o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en su útero.
Otros factores incluyen crecimientos en su útero , endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.
Si se enfrenta al síndrome premenstrual, es posible que pueda mejorar sus síntomas haciendo cambios en su estilo de vida. A menudo se utilizan una variedad de remedios para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, desde comer ciertos alimentos hasta hacer ejercicio.
Éstos son algunos de los remedios más utilizados.
1.- Aplicar calor
La aplicación de calor en el abdomen y la espalda baja puede aliviar el dolor.
Si no tiene una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica, tome un baño tibio o use una toalla caliente.
2.- Calcio
En un análisis, expertos descubrieron que las mujeres que tenían una alta ingesta de calcio de fuentes alimenticias tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual.
Aproximadamente cuatro porciones al día (equivalentes a aproximadamente 1200 mg de calcio) de leche descremada o baja en grasa, jugo de naranja fortificado o productos lácteos bajos en grasa como el yogur se asoció con un riesgo más bajo. Curiosamente, el calcio de los suplementos no se asoció con el riesgo de síndrome premenstrual.
Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:
– productos lácteos
– semillas de sésamo
– almendras
– verduras de hoja verde
3.- Cambie la dieta
Los alimentos que ingiere pueden tener un efecto sobre los síntomas del síndrome premenstrual que experimenta. Es una buena idea comer porciones más pequeñas y reducir la ingesta de sal para reducir la hinchazón.
Trate de comer muchas frutas y verduras y evite el alcohol, ya que pueden interferir con su estado de ánimo y niveles de energía.
Limite la ingesta de azúcar y aumente el consumo de carbohidratos complejos. Algunas personas pueden beneficiarse de una ingesta reducida de sodio, que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de agua y la hinchazón y la sensibilidad de los senos.
La restricción de cafeína es otro cambio común en la dieta debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el insomnio.
4.- Masajes con aceites esenciales
La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
La terapia de masaje para la menstruación implica presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, costado y espalda.
5.- Ejercicio
Seguir una rutina de ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta, libera endorfinas, dopamina y serotonina (mensajeros químicos que pueden mejorar el estado de ánimo) y tiene beneficios positivos para la energía y el sueño.
6.- Descanse
Uno de los síntomas del síndrome premenstrual es la fatiga, por lo que tiene sentido intentar aumentar el descanso y la relajación en estas semanas. Esto incluye intentar dormir más acostándose más temprano. Evite beber bebidas con cafeína antes de acostarse o comer demasiado tarde para asegurarse de dormir ocho horas completas.
7.- Tenga un orgasmo
Si bien no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los cólicos menstruales, la ciencia sugiere que puede ayudar.
Los orgasmos vaginales involucran a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que indica la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede hacer que su cerebro libere neurotransmisores como endorfinas y oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.
8.- Manejo del estrés
Los ejercicios de respiración, la meditación y el yoga son algunas formas naturales de reducir el estrés y promover la relajación. Muchas mujeres se sienten más asertivas y sintonizadas con sus necesidades en las semanas previas a la menstruación. Esto se puede usar de manera constructiva al permitir tiempo personal para relajarse, expresar emociones y dar prioridad a sus necesidades y lo que lo nutre.
9.- Té de Manzanilla
Beba dos tazas de té por día a la semana antes de su período. Puede beneficiarse más si lo bebe todos los meses.
El té de manzanilla aumenta los niveles urinarios de glicina, que ayuda a aliviar los espasmos musculares. La glicina también actúa como relajante nervioso.
10.- Jengibre
Pruebe rallar un pequeño trozo de jengibre en agua caliente para obtener una bebida tibia para aliviar los calambres. El jengibre es tan eficaz como el ibuprofeno.