23 abr 2021 Arturo Ignacio Siso Sosa: Tratamientos naturales para la menopausia expresa.me
La mayoría de las mujeres experimentan una menopausia natural (a veces llamada «cambio de vida») cuando terminan sus períodos, generalmente alrededor de los 51 años. Durante los años en que las mujeres tienen períodos, los ovarios producen óvulos y las hormonas femeninas estrógeno y progesterona. A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, quedan pocos óvulos en los ovarios y es menos probable que se desarrollen los que quedan. Se liberan menos óvulos y se producen menos hormonas, hasta que los ovarios finalmente dejan de funcionar y los períodos se detienen. A menudo, la menopausia se acompaña de síntomas incómodos. Estos síntomas son causados por niveles fluctuantes y más bajos de estrógeno.
Las mujeres tienen diferentes síntomas, que pueden incluir:
– Períodos irregulares
– Sudores nocturnos
– Sofocos
– Sequedad vaginal
-Escalofríos
– Problemas para dormir
– Problemas de humor
– Aumento de peso
– Cambios en el cabello o la piel
– Pérdida de plenitud de los senos
Alternativas para el tratamiento de la menopausia
Muchas mujeres rechazan los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal para tratar los síntomas de la menopausia y, en cambio, buscan alivio en fuentes alternativas.
Afortunadamente, hay una variedad de remedios naturales disponibles para ayudarla a sobrellevar la situación. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos o hierbas.
1.- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC puede aliviar el bajo estado de ánimo y la ansiedad que surgen como resultado de la menopausia,y también puede mejorar los sofocos y los sudores.
Expertos recomiendan el enfoque de TCC que combina técnicas de relajación, higiene del sueño y aprender a adoptar una actitud positiva y saludable ante el desafío de la menopausia. La TCC es ahora una opción de tratamiento recomendada para la ansiedad experimentada durante la peri y posmenopausia. Un enfoque de TCC basado en la teoría puede mejorar la percepción de los sofocos y reducir el estrés y los problemas de sueño. Hay interacciones bidireccionales entre el estado de ánimo y los sofocos, ya que el 10% de las mujeres tienen más probabilidades de estar deprimidas durante la menopausia.
2.- Tratamientos a base de hierbas
– Cohosh negro: El cohosh negro se encuentra entre los remedios naturales para los sofocos más populares y más estudiados para las mujeres que no quieren recurrir al reemplazo hormonal o los antidepresivos para tratar los síntomas de la menopausia.
El cohosh negro se deriva de una planta de la familia del ranúnculo y se ha utilizado durante siglos. Puede tomar cohosh negro en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclado con agua.
Se cree que se comporta de manera similar a la serotonina en el cerebro. Este comportamiento incluye aliviar los sentimientos de depresión y regular la temperatura corporal.
– Soya: La soya tiene isoflavonas, que son fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Algunos estudios han observado que la soya puede ser eficaz para reducir los síntomas de la menopausia. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Solo se recomiendan las formas alimenticias de soya, como el tofu y la leche de soya. No se recomienda la soya en tabletas o en polvo.
– Linaza: La linaza tiene ácidos grasos omega-3 y lignanos, que actúan como fitoestrógenos. Los resultados de los estudios han sido mixtos, pero puede ayudar a aliviar los síntomas en algunas mujeres. También se cree que ayuda a reducir el colesterol. Evite la linaza entera porque es difícil de digerir.
– Hierba de San Juan: Entre las hierbas más populares, la hierba de San Juan ha sido durante mucho tiempo un tratamiento alternativo para los cambios de humor de la menopausia, mejora el sueño, la relajación y reduce la depresión y la ansiedad. Derivado de una planta de flores silvestres llamada Hypericum perforatum, las hojas y flores se cosechan y se secan. Luego se pueden preparar en un té o tomarse en forma de pastilla o líquido.
Asegúrese de preguntarle a su médico antes de comenzar a tomar la hierba de San Juan, ya que podría interactuar con otros medicamentos y tener efectos secundarios muy graves.
– Ginseng: El ginseng es una hierba utilizada por sus beneficios terapéuticos para la salud durante cinco mil años por los chinos, coreanos y nativos americanos. Puede usarse para tratar los síntomas menopáusicos de fatiga, ansiedad y estrés porque se considera un «normalizador» y un «energizante».
Puede tomar ginseng en diferentes formas, como té, polvo y extracto.
3.- Vitamina D
La vitamina D es un componente esencial para un cuerpo sano. Promueve la renovación ósea saludable, el crecimiento celular normal y el equilibrio hormonal, todos importantes para las mujeres menopáusicas.
La vitamina D a menudo se conoce como la «vitamina del sol», ya que su cuerpo la produce en respuesta a la exposición al sol.
A medida que las mujeres envejecen, su capacidad para absorber vitamina D disminuye, lo que aumenta el riesgo de pérdida de densidad ósea. Esto hace que la necesidad de incorporar vitamina D en su dieta sea mucho más crítica.
Es importante llenar su plato con alimentos que contengan un alto contenido de vitamina D. Dichos alimentos incluyen sardinas, atún, salmón salvaje, productos lácteos fortificados y huevos.
4.- Acupuntura
Muchas mujeres encuentran alivio de los síntomas de la menopausia a través de la acupuntura. Los escépticos argumentan que los beneficios de la acupuntura son puramente el resultado del efecto placebo, pero los estudios han demostrado que la acupuntura podría ser una alternativa razonable a la terapia hormonal para mujeres que sufren de sofocos.
5.- Respiración consciente
La respiración profunda consciente, como la que se practica durante el yoga y la meditación, tiene un efecto calmante comprobado en la mente y puede aliviar algunos síntomas de la menopausia como la ansiedad y los sofocos.
Tan pronto como sienta que se acerca un sofoco, prepárese. Comience inhalando por la nariz contando hasta cuatro. Aguante la respiración contando siete. Luego, exhale completamente por la boca contando hasta ocho. Este es un respiro. Intente completar este ciclo dos veces más.
6.- Yoga
La evidencia continua respalda la noción de que el yoga puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la depresión provocadas por la menopausia. Las mujeres informan que las técnicas de relajación y estiramiento del yoga ayudan a estabilizar su estado de ánimo mientras mejoran su bienestar general.
Pruebe una clase de yoga suave una o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Una vez que aprenda los conceptos básicos, puede reservar algo de tiempo personal para practicar en la comodidad de su hogar.
7.- Bebidas frías
Las bebidas frías le ayudan a sentirte más fresco. Evite la cafeína y el alcohol, que son diuréticos que fomentan la deshidratación y pueden agravar los sofocos. Pruebe agua fría o jugos de frutas con vitaminas antioxidantes.
8.- Cambios en el estilo de vida
Los cambios en su estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Puede sentirse mejor si:
– Deja de fumar, que puede causar sofocos.
– No beba más de una bebida alcohólica al día.
– Mantenga su peso corporal a un nivel saludable.
– Tome suplementos de calcio.
Conclusión
Estas terapias alternativas pueden ofrecer soluciones para ayudar a tratar los síntomas de la menopausia. Como con cualquier tratamiento, es una buena idea hablar primero con su médico. Esto es especialmente cierto si planea tomar hierbas o suplementos.
La salud general y el estado físico contribuyen en gran medida a reducir los síntomas, por lo que la reducción del estrés, el ejercicio y el yoga pueden ser útiles.