04 may 2021 Arturo Siso Sosa: Terapias naturales para la salud mental expresa.me
La investigación dice que uno de los mayores desencadenantes de la depresión es el estrés crónico, tanto por problemas de salud física como el dolor crónico y problemas psicosociales. Por lo tanto, no es de extrañar que con los factores de estrés económico y social durante los últimos 10 años, las tasas de depresión estén aumentando.
Junto con los productos farmacéuticos, la utilización de varios tipos de modalidades de tratamiento, incluidas las técnicas de medicina alternativa y complementaria, a menudo puede conducir a mejores resultados que las intervenciones de modalidad única. Estas técnicas también pueden ayudar a quienes deseen depender menos de los productos farmacéuticos a largo plazo.
Algunas modalidades de tratamiento natural incluyen:
1.- Botánicos
Además de los cambios útiles en el estilo de vida y la dieta, los médicos naturópatas se especializan en el uso de suplementos botánicos y de otras hierbas para tratar diversas dolencias, incluida la depresión. Específicamente, se ha demostrado que ciertas hierbas son efectivas en el manejo y tratamiento de la depresión.
– La hierba de San Juan: es un remedio a base de hierbas que puede ayudar a las personas con síntomas de depresión de leves a moderados, pero no parece funcionar tan bien para la depresión grave. La hierba de San Juan puede causar problemas cuando se toma con algunos antidepresivos y otros medicamentos, así que hable con su médico antes de probarla.
– La raíz de maca: un pariente de la papa que se usa en algunas culturas para mejorar la respuesta sexual, puede ayudar a contrarrestar la disfunción eréctil, la reducción de la libido y otros efectos secundarios sexuales de los antidepresivos.
– La valeriana: derivada de la raíz de una flor rosa, puede aliviar la ansiedad y ayudar a mejorar el sueño tan bien como algunos sedantes. Puede ser una buena alternativa a considerar para los niños y los ancianos, dos grupos especialmente sensibles a los efectos secundarios de los medicamentos.
2.- Grasas Omega-3
Son grasas naturales que se encuentran en grandes cantidades en pescados de agua fría como el salmón, pueden aumentar la eficacia de un antidepresivo en algunas personas con depresión. Los suplementos de omega-3 ahora se están estudiando como una alternativa a los antidepresivos durante el embarazo.
3.- Dieta y nutrición
Modificar lo que come puede tener efectos profundos tanto en su salud general como en su salud mental. Una dieta saludable, en particular, puede ayudar a regular los niveles de ansiedad, según una investigación reciente. Los expertos recomiendan que las personas con depresión eviten el consumo excesivo de alimentos azucarados y procesados junto con cafeína y alcohol.
4.- Terapia de masajes
Al disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el consumo de oxígeno y los niveles de cortisol en la saliva, la terapia de masaje ayuda a reducir tanto el estrés como la ansiedad, dos factores importantes que contribuyen a la depresión.
No se necesita un masaje de una hora para lograr estos beneficios. Múltiples estudios controlados encontraron que estos cambios fisiológicos y psicológicos ocurrieron después de masajes en silla de 10 a 15 minutos. Por lo tanto, no importa cuán ocupada esté su agenda, puede hacer tiempo fácilmente para este método desestresante. Para una mayor relajación, la terapia de masaje también se puede combinar con aromaterapia.
5.- Meditación
La meditación es una técnica de relajación que se ha utilizado durante muchos años. Si se practica por tan solo 10 minutos al día, puede ser una excelente manera de combatir los problemas de salud mental. Según un estudio, la meditación puede mejorar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor. No es de extrañar que la meditación se esté volviendo más popular entre el público y los profesionales de la salud.
Existen varios tipos de técnicas de meditación, lo que le permite elegir la más eficaz para aliviar el estrés:
– Guiada: los pacientes forman imágenes mentales de lugares de cosas que encuentran relajantes.
– Mindfulness: los pacientes aprenden a tener una mayor conciencia y aceptación de vivir en el momento presente.
– Trascendental: esto requiere menos concentración. Las personas repiten un mantra asignado personalmente, como una palabra, sonido o frase, de una manera específica.
6.- Acupuntura
La investigación ha demostrado que la acupuntura puede mejorar el bienestar de una persona al estimular los procesos de curación del cuerpo. Según un estudio, las personas que sufren de depresión pueden beneficiarse de la acupuntura tanto como de la terapia. En el estudio, uno de cada tres pacientes que usaron acupuntura durante tres meses ya no estaba deprimido.
7.- Dormir
Durante mucho tiempo, la alteración del sueño se ha identificado como síntoma de depresión. En los últimos años, la investigación ha demostrado que un patrón de sueño de muy poco o demasiado sueño es un factor de riesgo de depresión. Las recomendaciones de salud son de 7 a 9 horas de sueño por noche con mayores riesgos para la salud fuera de ese rango. Actualmente, solo el 59% de los adultos cumplen con ese estándar y cuatro de cada 10 personas duermen menos de la cantidad recomendada de sueño por la noche. Cambiar el estilo de vida y los hábitos de sueño puede reducir el riesgo de depresión, según una investigación.
Hábitos y actitudes que benefician la salud mental
1.- Valórese a sí mismo
Trátese con amabilidad y respeto, y evite la autocrítica. Dedique tiempo a sus pasatiempos y proyectos favoritos o amplíe sus horizontes. Haga un crucigrama diario, plante un jardín, tome lecciones de baile, aprenda a tocar un instrumento o domine otro idioma.
2.- Cuide su cuerpo
Cuidarse físicamente puede mejorar su salud mental:
– Consuma comidas nutritivas
– Evite fumar y vapear
– Beba abundante agua
– Ejercicio, ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo.
3.- Rodéese de buena gente
Las personas con fuertes conexiones familiares o sociales son generalmente más saludables que aquellas que carecen de una red de apoyo. Haga planes con familiares y amigos que lo apoyen, o busque actividades en las que pueda conocer gente nueva, como un club, una clase o un grupo de apoyo.
4.- Trabajo voluntario
Ofrezca su tiempo y energía para ayudar a otra persona. Se sentirá bien haciendo algo tangible para ayudar a alguien que lo necesita, y es una excelente manera de conocer gente nueva.
5.- Establezca metas realistas
Decida lo que quiere lograr académica, profesional y personalmente, y anote los pasos que necesita para alcanzar sus metas. Apunte alto, pero sea realista y no se exceda en la programación. Disfrutará de un tremendo sentido de logro y autoestima a medida que avanza hacia su meta.
6.- Rompa la monotonía
Aunque las rutinas nos hacen más eficientes y mejoran nuestros sentimientos de seguridad y protección, un pequeño cambio de ritmo puede animar un horario tedioso. Modifique su ruta de trote, planifique un viaje por carretera, da un paseo por un parque diferente, cuelgue algunas fotos nuevas o pruebe un restaurante nuevo.
7.- Evite el alcohol y otras drogas
Mantenga el consumo de alcohol al mínimo y evite otras drogas. A veces, las personas usan alcohol y otras drogas para «automedicarse», pero en realidad, el alcohol y otras drogas solo agravan los problemas.
8.- Obtenga ayuda cuando la necesite
Buscar ayuda es un signo de fortaleza, no una debilidad. Y es importante recordar que el tratamiento es eficaz. Las personas que reciben la atención adecuada pueden recuperarse de las enfermedades mentales y la adicción y llevar una vida plena y gratificante.